pomoc diety

Witam wszystkich serdecznie. Trzeba się wziąć do roboty. „Plecy same się nie zrobią"(Popek) Chodzę do 3 klasy LO. Po zdanej maturze mam zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz [...]

[...] sobie ze doprowadzę się „do porządku" do wesela mojego brata w czerwcu. No, ale niestety w tym tempie patrząc na moje osiągnięcia nie dam rady  I tu moja prośba o pomoc… Czasu nie jest za wiele, nie zależy mi na dużej utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i wymodelowaniu go, spadek wagi przyjdzie sam(znając siebie) … czy [...]

[...] diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 10.30 2 [...]

Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 Uginanie z hantlami siedząc "młotki" - 12/10/8 Uginanie przedramion za sztangą nachwytem 12/10/8/6 Plecy - tu prosił bym o pomoc, jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń, wybrać PT. Nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 10/8/6 Podciąganie sztangi/linki z wyciągu dolnego wzdłuż [...]

[...] czasu zacząłęm robić na brzuch a6w. Innych grup mięśni nie ćwiczę specjalnie. Interesuje mnie jak zwiększyć obwody nóg, zwłaszcza łydek. Jestem zdeterminowany. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu i diety (ale bez jakichkolwiek wspomagaczy), tylko naturalna żywność. Jestwśród Was masa ludzi z wiedzą i doświadczeniem. Liczę na pomoc. Wiem, że [...]

[...] a chciałbym mieć widoczne zarysy tak po prostu. Biceps 38-39cm, martwy ciąg dzisiaj zrobiłem 4x 10 x 80kg, wyciskanie sztangi na ławce skończyłem serie 5x 70kg z "lekką pomocą" przy ostatnich 2 powtórzeniach. W tej chwili biorę Peak healburnera (codziennie 2x1caps), oraz w dni treningowe BCAA Hi-teca w proszku przed i zaraz po treningu, na [...]

[...] i traktuje ją na poważnie. Nie wiem czy ta dieta jest chociaz dobra .. ;( moze za malo dan ryzowych albo cos innego nie wiem chce sie dowiedziec i licze na wasza pomoc . Oczywiscie do treningów spożywam wodę mineralną śrenio zmineralizowana lub kranówe. Jest ona dobra w samku, nie czuc chloru wiec chyba sie nadaje do bezposredniego [...]

[...] wysoki IG aby szybko podnieść insulinę, a białko mogło regenerować mięśnie. Czy właśnie zjedzenie jakiegoś owocka zaraz po treningu będzie tak działać? Czy to dobry pomysł? Wtedy po powrocie do domku, po 10 minutkach mógłbym władować posiłek 4 :D. Dobra, chyba tyle. Mam nadzieję, że nie zostanę bardzo zjechany :) Z góry dzięki za każdą pomoc.

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg http://www.sfd.pl/PPM_-_Podstawowa_Przemiana_Materii-t229914.html 2900 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dbam o zdrowie -martwy ciąg: dbam o zdrowie -przysiad: dbam o zdrowie Za każdą pomoc będę niezwykle wdzięczny, w zamian pójdę do kościółka pierwszy raz od bierzmowania i się pomodlę za wasze dusze

[...] Po treningu znowu to samo i wtedy lece na te aeroby , po aerobach pije 30g białka. Do tego od 2 dni biore MZB. Kreatyne od poniedziałku tego tygodnia. Z góry dziękuje za pomoc w modyfikacji planu. Jeśli trzeba to mogę wrzucić jakieś zdjęcia obecnej sylwetki. Diety nie mam dokładnie rozpisanej , ale jem co ok 3 godziny posiłek zawierający [...]

[...] ? 7. Zadał bym pytanie o zgubienie tłuszczu z brzucha ale chyba jak się człowiek redukuje to z całego ciała a nie tylko z części , prawda ? dziękuję za odpowiedzi oraz pomoc , pozdrawiam wszystkich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39604f14e454ad78b3a9746e6456118.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7eca65b15594f56af39063b72ba09a6.png Zmieniony przez - [...]

[...] przejrzałem tematy dotyczące tematu, lecz nie wiem co wybrać i jak ułożyć odpowiedni plan (nie znam się na tym zupełnie, jest to coś czego nie mogę pojąć), więc proszę Was o pomoc. Jeszcze jedno pytanie, w sumie wiążące się z tematem. Czy niejedzenie kolacji (ostatni posiłek około godziny 15:30-16:00 w postaci objadu) jest korzystne czy wręcz [...]

Witam Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla zawodniczki zawodowo grajace w tenisa stołowego. Chodzi mi o pomoc w zbilansowaniu diety w ten sposób by zawodniczka miala sile na 2 treningi dziennie po 2,5godziny, ale także by nie tyła od nadwyżki dostarczonej z pożywienia energii. Obena waga zawodniczki to 60 kg plan zredukować do 55kg, [...]

[...] staw skokowy) i troszke mi sie przytyło. By wrócić do dawnej sprawności( chodzi o poprawe szybkości i sprawności) musze schudnąc pare kilo- jakieś 5-6. Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu prostej diety orazo jakieś proste ćwicznia na spalenie tkanki tłuszczowej( nie chodzi mi o tradycjyne brzuszki, bo takie tylko budują mięśnie a nie spalaja [...]

[...] w sporządzeniu diety podobnej do tej. Wiem, że pewnie temat taki jak mój już nie raz się powtórzył ale niestety nie potrafię znaleźć niczego dla siebie. Byłabym wdzięczna za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 170 Obwód klatki: ok 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom [...]

[...] 150 g twarogu z odrobiną mleka i owocami (jagody/maliny.truskawki) kolacja: tuńczyk w wodzie 100g + 2/3 kromki chleba / pierś z kurczaka + warzywa szejk proteinowy Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale nie znalazłem jeszcze nikogo z podobnym obwodem brzucha co ja. Naprawdę proszę o pomoc. Z góry dzięki za wszelką pomoc i udzielone uwagi.

Witam. Jak widać jestem nowy i jeżeli założyłem temat w złym miejscu to serdecznie przepraszam. Tak jak napisałem potrzebuje pomocy osób doświadczonych w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, więc na początku siemaneczko wszystkim. Chiałbym prosić Was o pomoc w dobrym przygotowaniu się do ćwiczeń w domu, pomocy w przygotowaniu diety i porady z suplementami. Mianowicie mam 21 lat, 187cm i ważę 90kg. Nigdy nie interesowałem się za specjalnie siłownią. Kiedyś uprawiałem sporo sportu ( jak każdy dzieciak ) [...]

Witam wszystkich..!! Jak w temacie zazywam kreatyne CEE AKG i THERMO CRUSH firmy MET-RX. THERMO CRUSH zawiera cofeine co jest nie wskazane w sesji kreatynowej... Thermo crush zawiera guarane ... PYTANIE: Czy moge przed treningiem lykac CEE AKG z THERMO CRUSH czy lepiej THERMO CRUSH po trenigu...??? WIEK: 25 CEL: Redukcja malego [...]